«Лесные купания» — прогулки, где мы используем пять органов чувств. Для этого не нужно бегать, занимать спортивной ходьбой или выполнять физические упражнения. Практика возвращает контакт с природой.
Зачем нужны прогулки:
За два часа практики снижается кровяное давление, уменьшается стрессовая нагрузка, улучшается память, снижается уровень сахара в крови, облегчается состояние при депрессии, активизируется выработку антиканцерогенных белков.
Зачем нужны прогулки:
Во время прогулки гаджеты не понадобятся. Отключите мобильный телефон или оставьте дома. Можете выбрать любой маршрут или составить новый. В практике обращайте внимание на пение птиц и шелест листьев, дотроньтесь до коры дерева, лягте на землю или сядьте, вдыхайте запах леса.
Чем можно заниматься в лесу:
Медленной прогулкой или йогой под открытым небом. В практиках сделайте акцент на дыхании и расслаблении или обратите внимание на пейзажи и запахи. Экспериментируйте с практиками чтобы понять, какая из них вам подходит. Это может быть наблюдение за растениями, скандинавская ходьба или собирание лесных ягод.
Основные советы:
1. Продолжительность прогулок составляет от двух до четырёх часов. Можно гулять в любое время. 2. Если устаёте, отдохните. 3. Возьмите с собой воду или чай. 4. Найдите любимое место, где можете читать или отдыхать. 5. Практики служат профилактикой. Если вы заболели, обратитесь к врачу.
Упражнения для практики:
Дыхательная гимнастика
Стойте ровно, опустите руки. Делайте вдох носом, медленно поднимайте руки через стороны, пока ладони не сомкнутся над головой. Считая до четырех и потянитесь вверх, поднимитесь на цыпочки и разверните ладони вперед. Опуская руки, медленно выдыхайте. Вернитесь в исходное положение, снова глубоко вдохните. Повторите упражнение три раза.
2. Фрактальные узоры Подойдите к дереву и рассмотрите прожилки на листе или лепестке цветка. Заметьте узоры во всём, что окружает вас. Отметьте уровень стресса до и после выполнения упражнения и проследите, как любование фрактальными узорами природы помогает расслабиться.
3. Сохранения спокойствия Освободитесь от навязчивых раздумий и услышите тишину. Найдите укромное место и сядьте поудобнее. Сосредоточьтесь на дыхании. С глубоким выдохом отпустите всё, что отвлекает. Если мысли по-прежнему вползают в сознание, сконцентрируйтесь на дыхании. Слушайте все стороны света. Спустя некоторое время шум в голове уляжется, и вы начнёте слышать звуки природы. Убедитесь, что можете удерживать внимание на природе. Закройте глаза, чтобы обострить восприятие звука. Внутренний покой, тишина в мыслях и сосредоточенность на звуках природы сделают слух тоньше и острее. Теперь все, что требуется, — сохранять спокойствие и слушать. И снова начните с самого начала: сбавьте обороты.
